Период 30-45 лет – это время активной жизни, профессиональной реализации и семейных забот. Однако часто за этой суетой мы забываем о том, что наш организм нуждается в правильном распорядке дня, хорошем питании, физической активности. Часто впопыхах перейдя на перекусы, отменяя спорт в пользу задержек на работе, наш организм начинает испытывать стресс и дефицит витаминов. Сегодня рассказали про проблему, которую нельзя игнорировать.
Наш организм начинает испытывать ряд колоссальных изменений, к которым относятся:
Перемены в образе жизни. Повышенная нагрузка на работе, воспитание детей, нехватка времени на себя – все это может привести к неправильному питанию, недостатку сна и стрессам, что негативно сказывается на усвоении витаминов.
Физиологические изменения. С возрастом замедляется обмен веществ, ухудшается всасывание питательных веществ, возрастает потребность в некоторых витаминах.
Неправильное питание. Склонность к фастфуду, нехватка фруктов и овощей в рационе, неправильное приготовление пищи.
Всё это может привести к дефициту витаминов, среди которых наиболее часто диагностируются следующие:
Витамин D. Недостаток солнечного света, особенно в зимнее время, нехватка продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца), и нередко неправильное питание приводят к дефициту. Витамин D необходим для здоровья костей, иммунитета, сердечно-сосудистой системы. Его недостаток может проявляться усталостью, слабостью, боли в мышцах, повышенным риском переломов и инфекций.
Витамин B12. Этот витамин играет важную роль в образовании кровяных клеток и функционировании нервной системы. Его дефицит может быть вызван недостатком продуктов животного происхождения в рационе (мясо, рыба, молочные продукты), а также нарушением всасывания в желудочно-кишечном тракте. Симптомы дефицита B12: усталость, анемия, головные боли, покалывание и онемение в конечностях, нарушения концентрации внимания, депрессия.
Фолиевая кислота (витамин B9). Необходима для деления клеток, образования новых кровяных телец, правильного развития плода во время беременности. Дефицит может быть вызван недостатком зелени, бобовых, печени в рационе. Симптомы: анемия, усталость, головные боли, нарушения концентрации, повышенный риск развития пороков развития у плода во время беременности.
Железо. Важен для образования гемоглобина, который переносит кислород по организму. Дефицит железа может быть вызван недостатком продуктов, богатых железом (красное мясо, печень, бобовые, гречка), а также нарушениями всасывания в желудочно-кишечном тракте. Симптомы: анемия, усталость, бледность кожи, головокружение, одышка, ломота в мышцах.
Цинк. Необходим для иммунитета, регенерации тканей, синтеза белка. Дефицит цинка может быть вызван недостатком мяса, морепродуктов, орехов, бобовых в рационе. Симптомы: пониженный иммунитет, замедленное заживление ран, выпадение волос, нарушение вкуса и обоняния.
Что делать, если вы подозреваете у себя дефицит витаминов?
Проконсультируйтесь с врачом! Врач направит на анализы и назначит необходимое лечение.
Внесите изменения в свой рацион. Увеличьте потребление продуктов, богатых необходимыми витаминами и минералами. Принимайте витаминные комплексы только по назначению врача, так как неконтролируемый прием может привести к передозировке.
Помните, что дефицит витаминов – это серьезная проблема, которая может привести к ухудшению здоровья и качества жизни. Следите за своим питанием, будьте внимательны к своему организму, и своевременно обращайтесь к врачу.
Важно! Статья не заменяет консультации с врачом. Если у вас есть подозрения на дефицит витаминов, обратитесь к врачу для консультации.
